francuskie oburacz

Dzisiaj trening pełną parą:D - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut W tym tygodniu praca w nocy. Ale trenujemy dalej

Dzisiaj taki trening. - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Lekko przesadziłem dzisiaj z kcal nie ma co %-) za [...]

[...] wszedł i micha tak sobie po treningu. Jutro pełną parą micha leci. Trening: -wyciskanie sztangielek płasko 3x12 -rozpiętki sztangielkaki 3x12 -przenoszenie hantla nad głowę 3x12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 -ABS 8minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8637df638e5e4682b8e7f6e65f85b7fb.png

[...] więc byłem wyspany. Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Chciałbym pozamieniać ćwiczenia na inne ale [...]

[...] tym temacie. 21.12. Trening; - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Micha tak jak na zrzucie. 3 posiłek to obiad [...]

[...] na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu [...]

b. dobre byłyby pompki na poreczach, francuskie wyciskanie sztangielki raczej odpada- są za nadto izolowane/chyba że oburącz/, uginanie/chyba prostowanie?/ ramion nachwytem na wyciągu -chyba najlepsza opcja.

[...] bokiem 3x12x10kg 4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie 3x12x2 sztabki Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg 3.Prostowanie ramion linką wyciągu górnego 3x12x25kg Dieta : 1. Słodki Omlet : - 4 jaja , 120 g owsianych [...]

[...] zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2 2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2 [...]

[...] ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6 2. uginanie ramion hantelkami siedzac oburacz 4 serie 12,10,8,6 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Triceps 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 2.francuskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie 12,10,8 4. pompki 3 serie 12,12,12

[...] todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: 1. Podciąganie [...]

[...] powt) 3.rozpiętki poziomo-3-4serie x 12-8 powt(stały ciężar) 4.triceps-wyciąg nachwytem(oburącz)-5 serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 5.triceps-francuskie-sztanga lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed [...]

[...] na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym [...]

[...] nieco martwy ciag, zamaist tego bym dal jakies wioslownaie np. hantla -ściąganie linki wyciągu górnego po łuku do miednicy 3x10 - nie znam tego ruchu? b)Triceps -wyciskanie francuskie 3x10 -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 ND: a)Barki -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangielek [...]

Obecnie jade takim ACT: 1. Spiecia - do fajnego palenia (brzuch) 2. Przysiady 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Rozpietki na skosie 5. Unoszenie hantli w opadzie (barki) 6. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 7. Wioslowanie sztanga w opadzie 8. Uginanie przedramion hantlami - (czasem z supinacja czasem bez) 9. Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak ) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK NOGI: przysiady 3s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] sztangielka jednorącz w opadzie 4s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Triceps: v1 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 3s -Pompki w podporze tyłem 4s 3.Dzień: Uda: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s - Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam jednak pytania co do następujących [...]